失眠好痛苦怎麼辦,可以建立自己的睡眠儀式

  •  2021-04-26

新星聞狂報/台北報導

台灣生活壓力大,失眠人口的比例是越來越高,許多人靠著安眠藥來入睡,但醫師表示服用安眠藥是治標不治本,有心理師建議最好的方式是養成自己的睡眠儀式。
想打斷失眠惡性循環,必須積極改善「行為」和「想法」,營造高質量的睡眠品質,因此心理師建議可以養成一些固定的習慣,來暗示自己的身體要準備進入睡眠了。像是睡前洗澡,透過溫度的改變通知身體要睡覺了,或是一些放鬆的活動,聽能休息的音樂或是深呼吸。另外有些事情要避免,如睡前使用手機,或是白天補眠太久,喝太多咖啡,都會造成生理時鐘亂了套。每個人造成失眠的原因都不一樣,所以該養成什麼習慣才能幫助睡眠其實也是因人而異,找出那個可以讓自己最放鬆的模式,睡前試著放空不去想太多過去或未來,因為過去無法改變,未來無法掌控,焦慮反而會睡不好讓未來變得更糟不是嗎?

養成好的睡眠習慣來邁向未來吧。圖/擷取自網路
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