想睡又睡不著怎麼辦?科學家教你如何培養優良睡眠習慣

  •  2021-03-24

新星聞狂報/台北報導

現代人的生活壓力大,很多人都有睡眠不足的問題。美國睡眠科學家羅賓絲博士(Rebecca Robbins)表示,最好的助眠法是「自然入睡」,這需要練習健康的睡眠策略來達成。羅賓絲說,許多人都沒辦法擁有足夠的睡眠(一天7至9 小時),有多達30%成人每天受失眠問題所苦。一夜好眠就像良好均衡的飲食與運動一樣,對健康非常重要。睡眠會影響一切,從我們的學習能力、心情到免疫系統,所以絕對值得把睡眠列為優先事項。
以下是羅賓絲博士推薦的策略,幫助我們調整睡眠習慣:
一、記錄睡眠模式:每天早上,你都要問自己3個問題:我幾點睡的?我怎麼睡的?我醒來感覺怎麼樣?
二、睡前不要看電視、滑手機:來自電視或手機的光線會讓你更難睡著,你今天的挑戰就是睡前至少1小時就關掉所有裝置,讓大腦有機會獲得有品質的睡眠。
三、注意酒精和咖啡因:睡前幾小時試著避免濃咖啡因飲料,如咖啡、能量飲料,節制飲酒。酒可能可以幫你放鬆,但也會害你半夜醒來。
四、迎接美好早晨:要睡得更好,就得調整你的生理時鐘,其中一種方法醒來第一小時先去戶外享受自然光。
五、睡前以草本茶代替甜食:一杯溫暖的草本茶就可以讓你培養出良好睡眠的情緒。羅賓絲說,這些習慣可以向大腦傳遞訊號,表示可以準備進入斷電模式,不久後就要入睡了。一杯暖茶也能幫助你安撫晚餐後嗜甜的胃口,因為睡前吃甜食對睡眠沒有什麼幫助。
六、流汗助眠:一項研究發現,每週進行150分鐘溫和或激烈運動的人睡得更好,所以你該撥出時間出門散步,或每天做點你享受的運動。
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